转会费记录 40岁体脂率7%！邮报清点C罗窍门：日均试验4小时 每天6餐+5次寝息

12月19日讯 当天C罗在晒出了蒸桑拿后的相片，腹肌有棱有角。《逐日邮报》则清点了C罗40岁还能保握巅峰景色的窍门。

最近的躯壳检测数据自满，C罗的体脂率看护在惊东说念主的7%，而英超球员的平均体脂标准经常在8%-12%之间。

每天健身4小时

除了俱乐部老例试验，C罗还坚握施行个东说念主定制试验决策。他信服普拉提的妙用，每周进行五次拍浮试验和五次健身房特训，其中包含25-30分钟有氧指令、高强度冲刺跑以及针对性力量试验，日均总试验时长可达三至四小时。

每天6顿迷你餐

在饮食方面，C罗淆乱传统的一日三餐花式，禁受全天六顿“迷你餐”的补给节律：早餐、早午加餐、午餐、茶点、晚餐、夜宵。

他钟爱养分丰富的牛油果和鲜鱼，主食多以鸡胸肉等高卵白低脂肪食材为主，曾盛赞鸡肉是领有“魔法属性”的健康食材。沙拉、藜麦等全谷物及崭新生果亦然他餐盘中的常客。

据葡萄牙队友泄露，C罗最爱的传统好意思食是葡式鳕鱼炒蛋，但千万别递给他含糖饮料，这位巨星对糖分向来盛气凌人。

拆分红5次的寝息

C罗坚握每天睡足七个半小时，但采取多阶段寝息法：将寝息拆分为五次90分钟的小憩，而非传统长睡。

这种鉴戒婴儿寝息花式的方法，据称能提高使命遵循、警醒性和信息惩处才略。天然科学究诘对90分钟白天小憩的积极效应已有阐发，但多阶段寝息相较于常限制式的上风仍存争议。

C罗践行的是他在皇马时代沉稳的指令寝息行家尼克·利特尔黑尔斯的表面，这位巨星曾坦言：“优质寝息对试验后果至关伏击，它能促进肌肉复原。”

冷冻疗法

C罗已经冷冻疗法的资深拥趸。2021年重返曼联时，他豪掷5万英镑将冷冻调整舱搬回家中。

这种愚弄零下200摄氏度液氮急速降温的疗法转会费记录，深受博尔特、哈兰德等体坛名将阐述，被觉得能通过促进血液轮回有用缓解炎症与指令挫伤。